Löytämällä itsellesi oikeanlainen ympäristö, joka tukee asetettuja tavoitteita, sinun mahdollisuutesi saavuttaa ne kasvavat moninkertaisiksi. Samalla luot itsellesi tapoja, jotka tukevat hyvinvointiasi! 

Täällä sinua odottaa oikea ympäristö ja yhteisö, jossa leuanvedon oppiminen tulee ei pelkästään mahdolliseksi, vaan jopa todennäköiseksi!

Haluatko oppia leuanvedon taidon, joka mahdollistaa tulevaisuudessa myös haastavampien liikkeiden turvallisen suorittamisen? 

Panostamalla perusteiden vahvaan hallintaan, pidät huolta etteivät mitkään rajoitteet tule pysäyttämään sinua!  

JATKUVUUS

OIKEAT TYÖKALUT

JÄRKEVÄ ANNOSTELU

Toimintakykymme muodostuu voimasta, liikkuvuudesta ja koordinaatiosta. Ilman näitä kolmea asiaa liikkuminen ei olisi mahdollista. Itsensä rääkkäämisellä ei saavuteta pitkäkestoisia vaikutuksia. Oikea annostelu on avain menestymiseen, ilman turhia kipuja! 

Tavat ovat kuin vesi jossa kala ui!

 Ilman tapojamme tekemisestä tulee päämäärätöntä räpiköintiä ja huomaat olevasi pian tilanteessa jossa haukot viimeistä hengenvetoa ennen kuin luovutat. 

Nyt ei tarvitse enää astua samaan ansaan, sillä uusi Kohti leuanvetoa - valmennus auttaa luomaan tapoja, jotka tukevat sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. Opit samalla taitoja, jotka mahdollistavat myöhemmin muiden haastavien liikkeiden oppimisen ja samalla kehität itsellesi huippuun viritetyn toimintakyvyn. 

Tämä on mahdollista valmiiksi suunniteltujen harjoittelupolkujen avulla. 

LEUANVETO - VAHVA JA TOIMINTAKYKYINEN YLÄVARTALO, JOSTA ON HYÖTYÄ NIIN ARJESSA KUIN HARRASTUKSISSA!

Leuanveto kuuluu kehonpainoharjoittelun tärkeimpiin perusliikkeisiin, mutta se ei tee leuanvedosta helppoa.  Sinulla tulee olla ymmärrys siitä, miksi leuanvedon tietyt vaiheet ovat puhtaan leuanvedon kannalta elintärkeitä. Kun tarvittavat osa-alueet ovat hyvin hallinnassa, tulet huomaamaan miten suuresti leuanvedosta on hyötyä toimintakykyysi ja koko ylävartalon hyvinvointiin. Eikä pelkästään leuanvedosta, vaan kaikesta siitä, mitä sen tekeminen vaatii. Kohti leuanvetoa -verkkovalmennuksessa tulet oppimaan miksi jokainen yksityiskohta on tärkeä ja miksi ihmisen tulisi roikkua päivittäin! 

Uusia tavoitteita ja haasteita löytyy käytännössä loputtomasti, joten leuanvedon harjoittelu ei  rajoitu yksittäiseen liikkeeseen. Sinulla on käytössäsi  maailman monipuolisin harjoitteluväline  1440 minuuttia vuorokaudessa. ja on sinun päätettävissä montako minuuttia niistä hyödynnät oman hyvinvointisi eteen! Aloittamalla yksinkertaisista asioista, kuten roikkuminen, tulet varmistamaan, että pystyt tekemään itsellesi rakkaita asioita vielä vuosienkin päästä. 

HALUATKO OPPIA TÄYDELLISEN  
LEUANVEDON?

Kuten tavat, myös leuanvedon oppimisen ohjelmointikieli ovat toistot. Olet hyvä siinä mitä teet paljon mutta harjoittelun ei tarvitse olla pyrkimys tehdä identtisiä toistoja. Uuden taidon oppimisessa salaisuus piilee siinä, että teemme riittävästi toistoja, toistamatta kuitenkaan loputtomasti samaa asiaa.

"Oppiaksesi uusia asioita tarvitset paljon toistoja ilman toistamista!"

Luo ensin ympärillesi monipuolisemman liikkumisen tavat ja huomaat miten kaikki tulee muuttumaan ajattelutavastasi lähtien. 

Tehokas harjoittelu ei vaadi aina kovaa harjoittelua, mutta järkevä harjoittelu vaatii aina oikeat työkalut, sekä sopivan annostelun, jotta voisit aika-ajoin harjoitella myös kovaa.

Kehittyäksesi sinun ei tarvitse kärsiä ja voit luottaa 100% tyytyväisyystakuulla, että me tarjoamme sinulle kaiken tarvittavan järkevään ja tehokkaaseen harjoitteluun!

Opit ymmärtämään mitä kehosi tarvitsee juuri nyt ja valmiiden harjoitusohjelmien avulla voit harjoitella itsellesi sopivalla tasolla lisäten jokapäiväistä liikettä, opetellen uutta taitoa, sekä kehittäen tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia.  

Kaikki harjoittelu tapahtuu tärkeimmällä harjoitusvälineellä, eli omalla keholla. Lisäksi tarvitset voimistelurenkaat, tai paikan jossa roikkua, kuten leuanvetotanko. Harjoittelu on mahdollista toteuttaa kotona, jolloin kynnys aloittaa on vain enää päätöksen päässä. Älä epäröi, vaan lähde rohkeasti kohti uutta ja tee se tärkein päätös  nyt heti. 

KUN LÄHDET MUKAAMME

Kohti leuanvetoa –valmennus tarjoaa selkeät ja toimivat työkalut laadukkaan leuanvedon oppimiseen. Voit harjoitella omalla tasollasi ja omaan arkeesi sopivalla rytmillä. Valmennuksen 66 päivää sisältää joka päivä tehtävää kehon hyvinvointia lisäävää matalan kuormituksen liikettä, jota voit  tehdä vaikka useamman kerran päivässä. 

Toimintakykyinen keho –valmennuksestakin tutun systeemin, johon on tähän mennessä osallistunut jo yli 500 suomalaista, tulokset puhuvat puolestaan.  Jo parin ensimmäisen viikon jälkeen yleinen vireystila parani, erilaiset kivut väheni tai katosi jopa kokonaan ja tapa liikkua muuttui päivittäiseksi rutiiniksi jota ennen kaikkea haluaa tehdä!

Terveys on yhtä kuin toimintakyky ja toimintakyky rakentuu liikkuvuuden, voiman, sekä koordinaation tasapainosta. Jokaisen päivän tulisi sisältää pienen määrän kehon hyvinvointia ylläpitäviä asioita ja tähän voimme vaikuttaa jo pienillä muutoksilla. Kun perusta on kunnossa, huomaat miten paljon paremmin kehosi vastaanottaa tavoitteellista harjoittelua, jossa voidaan ajoittain harjoitella todella kovaa. Kehittymiselle ole enää mitään esteitä. Järkevästi rakennettu harjoittelu sisältää osan taitoa, osan liikkuvuutta ja osan voimaa kehittäviä osia. Näin myös tämä valmennus on suunniteltu!

LÄHTÖTASO MÄÄRÄYTYY 
OMILLA EHDOILLASI

"Taito on parempaa ymmärrystä perusteissa" 

Käsitys perusteista on paljon muutakin kuin yksittäiset liikkeet. Ne ovat panostamista tässä hetkessä tehtävien asioiden syvempään hahmottamiseen, jotta myöhemmässä vaiheessa seinä ei nousisi vastaan. 

Ei riitä että tiedät nimeltä jonkin liikkeen ja mahdollisesti joskus sitä kokeillut. Jokainen liike sisältää kymmeniä ja taas kymmeniä yksityiskohtia, joiden riittävän puhdas suorittaminen on elinehto järkevässä harjoittelussa. 

Lähtötaso määräytyy tämänhetkisen tasosi mukaan.  Valmiiksi suunnitellut harjoittelutasot mahdollistavat optimaalisen harjoittelun jokaisena harjoituspäivänä ja seuraamalla Jukka Rajalan rakentamaa leuanvetopolkua, tulet saavuttamaan määränpääsi tavalla, joka on  mahdollista vain panostamalla kokonaisuuteen! 

Opit leuanvedon ja samalla opit mitä sinun tulee tehdä pysyäksesi toimintakykyisessä kunnossa läpi vuoden! 

Haluatko vahvan ja toimintakykyisen selän jolla hoituu yhtä lailla leuanvedot, kuin arkiaskareet? 

TAIDOT JA OPPIMINEN

Kohti leuanvetoa –valmennuksessa opit miten lähteä tavoittelemaan tätä yksinkertaista, mutta fyysisesti haastavaa liikkeitä. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta, sillä valmennuksen edetessä opit kaiken tarvittavan vetävistä liikkeistä ja niitä tukevista harjoitteista.  Mikä tärkeintä, etenet oman tasosi mukaan! 

Tavoiteliike on luonnollisesti leuanveto, mutta sen lisäksi opetamme sinulle kaiken tarvittavan taidon jokaisesta vaiheesta. Harjoitteita opetellessa opit paljon lavanhallinnasta, keskivartalon lihasten toiminnasta, miten optimoida voimantuotto vetävissä liikkeissä (roikunta, leuanveto jne) ja työntävissä liikkeissä kuten etunojapunnerrus. Opit tuottamaan voimaa eri suuntiin, jonka ansiosta kehität lavanhallintaa ja hartiarenkaan voimantuottoa hyvin ainutlaatuisella tavalla, sekä opit taitoja jotka mahdollistavat entistä haastavampien liikkeiden turvallisen suorittamisen. 

MITEN VALMENNUS 
KÄYTÄNNÖSSÄ TOIMII?

Valmennuksen alkaessa suoritat ensimmäiseksi alkukartoituksen, jolla arviot kumpaan ryhmään sinun kannattaa liittyä.  

VAHVAT PERUSTEET –ryhmässä harjoittelu lähtee hieman alemmalta tasolta ja etenee rauhallisesti kohti haastavampia liikkeitä, sekä suurempia harjoittelumääriä. Nimensä mukaan ryhmäläiset panostavat vahvan pohjan luomiseen. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse saada yhtään leukaa!

KOHTI TAITOA –ryhmän oppilailla tulee olla tietyt perusteet jo hallussa. Molemmat ryhmät tekevät päivittäiset kehoa huoltavat liikkeet aivan samalla tavalla, mutta varsinaiset harjoitukset eroavat toisistaan liikeprogressioiden ja kuormittavuuden suhteen. Tässä ryhmässä harjoittelevat saavat mahdollisesti jo muutaman leuan. Tarkoitus on hioa taitoa entistä paremmaksi, jotta liike olisi mahdollista suorittaa puhtaammin ja taloudellisemmin!

Mikäli jossain vaiheessa sinusta tuntuu että haluat siirtyä toiseen ryhmään, se on täysin mahdollista, sillä saat oikeudet molempien ryhmien materiaaleihin! 

Saat joka viikko uuden viikko-ohjelman jonka mukaan voit toteuttaa harjoitteita. Ne eivät ole päiviin sidottuja, vaan kukin suorittaa ne omaan tahtiin ennakkoon annettujen ohjeiden mukaan.  10 viikon aikana tulet etenemään helpommasta kohti haastavampaa oppien paljon uutta, kehittäen toimintakykyä ja luoden vahvaa pohjaa arkitavoilla. 

MITÄ TULET SAAMAAN?

• 66 päivälle suunniteltu valmis ohjelma, jonka jokainen voi toteuttaa itselleen sopivalla rytmillä

• Kaksi eri ryhmää, joista voit valita itsellesi sopivamman. VAHVAT PERUSTEET –ryhmässä harjoitellaan pääliikkeitä alkuvaiheen tasoilla ja kehitetään kaikessa rauhassa leuanvedon vaatimaa pohjaa.  KOHTI TAITOA –ryhmässä harjoitellaan jo hieman haastavampia liikeprogressioita hyödyntäen ja harjoittelumäärä on myös jonkin verran korkeampi. Tämä sopii kaikille, jotka saavat jo pari leukaa, mutta haluavat kehittyä taidollisesti, jotta liikkeestä tulisi jatkossa taloudellisempi, sekä tehokkaampi. Saat  todellisuudessa KAKSI VALMENNUSTA YHDEN HINNALLA! 
  
  

• Jokaiselle päivälle toimintakykyä kehittävää ja kehoa voitelevaa liikettä

• Toimivat progessiot joiden avulla jokaisen on mahdollista edetä kohti leuanvetoa  ja myöhemmässä vaiheessa yhden käden leukaa ja / tai Muscle upia

• Tärkeitä apuliikkeitä tarkkoine yksityiskohtineen, joiden avulla varmistat sen, että kehosi tulee olemaan valmis leuanvetoon ja muihin liikevariaatioihin

• Leuanvedon lisäksi saat myös toimivia työkaluja koko vartalon toimintakyvyn vahvistamiseen pelkällä omalla kehonpainolla

• Joka päivä tehtävillä harjoitteilla opit skannaamaan oman kehon olotilan, jonka mukaan pystyt itse päättämään milloin on paras mahdollinen hetki tehdä viikko-ohjelman mukainen harjoitus. 

• Alkukartoitustestin, jonka avulla pystyt päättelemään oman lähtötasosi ja itsellesi parhaiten soveltuvan ryhmän 

• Oman suljetun Facebook –ryhmän, jossa saat henkilökohtaisia neuvoja Suomen kehonpainoharjoittelun ykkösvalmentajista. Jukka Rajala tarjoaa sinulle kaiken tarvittavan avun, jotta sinä voisit saavuttaa asettamasi tavoitteesi! 

• Paljon lisämateriaalia mielenkiintoisten artikkeleiden ja videoiden muodossa

• Hyvät edut Movement Centeriin, jossa pääset harjoittelemaan Jukan ja Movement Centerin huipputiimin kanssa livenä

• Hyvät edut CompactFitiin, josta saat hankittua laadukkaat harjoitteluvälineet 

MITÄ ET TULE SAAMAAN?

• Pelkkä printattava harjoitusohjelma 10 viikoksi

• Ainoastaan kehoa rasittavaa kovaa harjoittelua päivästä toiseen

• Pelkästään sokeaa pääliikkeen tavoittelua keinolla millä hyvänsä

• Joustamaton harjoitusohjelma, jossa ei ole liikkumavaraa

• Kehonmuokkaus tai ravintovalmennus

SEN MINKÄ VAIVALLA OPIT, SEN SAAT
PITÄÄ JA SIITÄ SINUT MUISTETAAN

Kohti leuanvetoa –valmennus on täysin uudenlainen tapa kehittää itseään. Leuanveto ei ole todellisuudessa mahdottoman vaikeaa, mutta sitä ei myöskään voi pitää itsestäänselvyytenä. Joudut kurottamaan hetkittäin pois mukavuusalueeltasi saavuttaaksesi uuden tasapainon entistä laajemmassa osaamisen ympyrässä. Olemme niin vakuuttuneita siitä, että et tule katumaan päätöstäsi, joten annamme valmennuksestamme 100% tyytyväisyystakuun. 

Valmennuksella on 100%

tyytyväysyystakuu!

Valmennuksella on 100%

tyytyväysyystakuu!

YHTEENVETO KOHTI LEUANVETOA -VALMENNUKSESTA

- Valmennus sopii kaikille lähtötasosta riippumatta. Harjoiteltaviin liikkeisiin tarjotaan progressioita, eli eri etenemismalleja helposta haastavaan 

- Valmennus koostuu päivittäin tehtävistä harjoitteista (n. 10 - 20min.) sekä taitojenopetteluosuudesta. Voit lähteä suorittamaan kumpaakin polkua tai valita vain päivittäiset harjoitukset

- Harjoittelu ei vaadi muita välineitä kuin leuanvetotangon tai voimistelurenkaat (videolla liikkeet opetetaan suurimmaksi osaksi renkailla)

- Harjoittelua voi suorittaa kotona, pihalla tai kuntosalilla

- Päivittäistä harjoittelua voi toteuttaa myös muun harjoittelun ohella 

- Päivittäin suoritettavat harjoitukset ovat kevyempiä ja kehittävät toimintakykyä

- Taitojen opettelussa keskitymme opettamaan sinua harjoittelemaan kohti leuanvetoa. Emme voi  luvata, että jokainen valmennuksen ostanut saisi  täydellisen leuanvedon 10 viikon aikana, mutta tulet saamaan toimivimmat harjoitukset, progressiot ja työkalut, jolla tavoitteen saavuttaminen on jokaisen mahdollista saavuttaa. Mikäli sitoudut valmennuksen 100% tulet todennäköisesti saavuttamaan sen mitä haluat!

- Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi jopa vuoden!

- Valmennus alkaa välittömästi saatuasi kutsulinkin verkkoalustalle

- Valmennuksella on 14 päivän 100% tyytyväisyystakuu. Mikäli valmennus ei vastaa tai ylitä odotuksiasi, maksamme rahat takaisin

Koulutus

• koulutettu hieroja
• personal trainer
• Movement Coach

Kokemus

• Yrittäjä: CompactFit, Movement Center, Personal Trainer Akatemia ja Movement System -koulutukset
• Perustajajäsen EBN Areenassa, Yoga & Movement Centerissä ja 66days -verkkovalmennustiimissä
• lanseerannut Suomen ensimmäisen kehonpainoharjoittelukoulutuksen (nykyään Movement Coach -koulutusohjelma kattaen Bodyweigth Training Coach Level 1 & 2 ja Movement & Mobility Coach Level 1 & 2)
• Kehonpainoharjoittelukirjan (2015) ja Käsilläseisontakirjan(2017) kirjoittaja  
• päävalmentaja Movement Centerissä
• Movement System -koulutusten päävalmentaja
• PTAkatemian yksi pääkouluttajista
• Kahvakuulaohjaajakoulutuksen toinen pääkouluttaja

Harrastukset ja saavutukset 

• voimanosto nuoruusvuosina
• kahvakuulaurheilu josta Kahvakuulaurheilun SM1 ja Amatöörien maailmanmestari
• kehonpainoharjoittelu ja monipuolisen liikkeen tutkiminen 
• käsilläseisonta
• 30 minuutin yhtäaikainen käsilläseisonta (pikkujouluhaaste, josta ei voinut kieltäytyä) 
• rumpujen soitto ja musiikki 
• lukeminen

JUKKA RAJALA

Kehonpainoharjoittelu.fi -päävalmentaja, Jukka Rajala, on kirjoittanut suositut kirjat Kehonpainoharjoittelu - Movement sekä Käsilläseisonta.

Valmennuksella on 100%

tyytyväysyystakuu!

Lisätiedot valmennuksesta: 

jukka@compactfit.com

040 086 6072

VALMENNUKSEN ESITTELY

Valmennuksesta vastaa Jukka Rajala, joka on toiminut kehonpainoharjoittelun uranuurtajana Suomessa ja onkin monille tuttu monipuolisista liikkumistaidoistaan, sekä kyvystään pilkkoa haastavatkin taidot helposti jäsenneltävään muotoon!  

VALMENNUS STARTTAA HETI KUN SINULLE SOPII JA MATERIAALIT OVAT KÄYTÖSSÄSI JOPA 12 KUUKAUTTA! 

TARJOUS VOIMASSA 31.10. SAAKKA

39€

(ovh 78€)

VALMENTAJASI